Bureaux assis-debout

Un employé de bureau passe en moyenne sept heures assis par journée de travail. En ajoutant le temps passé en voiture, dans les transports, à table ou devant la télévision, on atteint facilement dix heures en position assise dans la journée. Or le corps humain n'est pas conçu pour rester en position fixe pendant des périodes aussi longues. Cela conduit dans la durée à l'apparition de douleurs au cou, au dos, dans les jambes, et un affaiblissement des os, des muscles et du coeur. 

L'utilisation d'un bureau réglable en hauteur (également appelé bureau assis-debout, standing desk, ou sit-stand desk), et l'alternance au cours de la journée des positions assise et debout, permet de réduire ces symptômes et d'améliorer sa santé, tout en développant son dynamisme et sa productivité. Ce phénomène a été prouvé par de multiples études scientifiques, qui ont également montré une baisse du risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires et de cancers.

Le travail en position debout pendant trois heures dans la journée revient à brûler l'équivalent en calories d'une séance de 35 minutes de marche. Et sur une année, cela représente l'équivalent de 10 marathons ! 

Dans certains pays, comme le Danemark, les bureaux assis-debout sont désormais obligatoires en entreprise.  

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Pour tirer les pleins bénéfices du bureau assis-debout, il est d'abord primordial de régler de manière précise la hauteur du bureau en position debout:

1. Se placer debout devant le bureau, les épaules détendues, les pieds parallèles au sol légèrement écartés, la tête haute et le dos droit.

2. Constituer un angle à 90° avec les coudes et positionner le bureau juste en dessous des avant-bras..

3. Positionner le moniteur pour que les yeux soient à la hauteur du tiers supérieur de l'écran.

Il est fortement recommandé d'utiliser un bureau avec des positions mémorisables, afin de régler la hauteur idéales, puis de pouvoir la rétablir par simple appui sur une touche.

Rester debout trop longtemps est également une source de fatigue et de douleurs. Il est donc important de prendre l'habitude d'alterner les positions. 

Pour démarrer, il est recommandé de passer sur chaque heure travaillée 55 minutes assis, puis 5 minutes debout. On augmentera ensuite progressivement le temps passé debout pour atteindre un minimum de 15 minutes en position debout par heure. Il est conseillé, si possible, de passer au total entre 3 et 4 heures debout sur une journée complète de travail.

On trouve sur le marché différents types de bureaux assis-debout. Choisissez le vôtre en fonction de votre usage, de votre budget et de vos préférences personnelles:

1. Bureaux à réglage manuel de la hauteur: la hauteur du bureau se règle en tournant une manivelle. Les avantages de ces bureaux sont: leur prix plus faible, l'absence de branchement électrique, ce qui permet de le déplacer facilement, et enfin la fiabilité dans le temps. Par rapport aux bureaux électriques, l'utilisation de la manivelle nécessite un effort physique, certes peu intense, mais qui pourrait décourager certains à la longue. Nous ne conseillons donc d'acquérir ce type de bureau que dans les lieux où le branchement électrique pose problème. Sinon, préférez un modèle électrique, et de préférence à mémoires. 

2. Bureaux électriques à simple moteur: la hauteur du bureau est pilotée par un moteur unique qui déplace les deux colonnes téléscopiques qui constituent les pieds. Les modèles à simple moteur sont les moins chers des bureaux électriques, et sont adaptés à une utilisation occasionnelle. La vitesse de déplacement et l'amplitude sont plus réduits que sur les modèles à double moteur, et le niveau de bruit est généralement plus élevée. La fiabilité dans la durée, dans le cadre d'une utilisation intensive, est également plus incertaine. Choisissez un modèle de ce type pour un usage domestique, si vous avez un budget réduit. 

3. Bureaux électriques à double moteur: la hauteur du bureau est pilotée par deux moteurs, placés au niveau de chaque pied. Cette configuration permet d'obtenir une stabilité, une amplitude et une vitesse de déplacement plus importantes qu'avec les modèles à simple moteur. Le niveau de bruit est généralement aussi plus faible. Ce type de bureau est le plus adapté à une usage professionnel intensif.

Les consoles de commande peuvent offrir les fonctionnalités suivantes:

- Réglage de la hauteur: fonctionnalité de base, qui permet de monter ou descendre.

- Mémoires: en général 2 à 4 positions mémorisables. Pour une utilisation intensive en milieu professionnel, il est recommandé de prendre un modèle avec mémoires, car cela permet de régler au démarrage la hauteur idéale, puis de la rétablir par simple appui sur une touche.

- Alarme de rappel de changement de position: permet de programmer un nombre de minutes à passer en position debout chaque heure. Une fois le temps écoulé, le bureau déclenche une alarme sonore ou lumineuse pour rappeler à l'utilisateur qu'il faut changer de position.

- Anticollision: certains modèles sont équipés d'un capteur qui arrête le mouvement du bureau lorsqu'il rencontre un obstacle. Cette fonctionnalité n'est pas indispensable, mais permet de réduire le risque de dommages si un objet se trouve sur la trajectoire du bureau lorsqu'il est en mouvement. 

- Connexion Bluetooth: couplée avec une application Smartphone adaptée, transforme le bureau en objet connecté. Permet d'enregistrer le temps passé dans chaque position, et d'optimiser son usage du bureau en continu. Idéal pour les technophiles avertis. Gadget pour les autres. 

Afin d'améliorer l'ergonomie de votre poste de travail, vous pouvez choisir divers accessoires en complément de votre bureau réglable en hauteur:

- Bras supports d'écran: modèles mono-écran ou multi-écrans, en fonction de votre matériel. Ils permettent d'assurer un positionnement idéal de votre moniteur, quelle que soit votre position et votre taille. C'est un complément presque indispensable au bureau assis-debout. Le réglage de votre écran à la bonne hauteur est nécessaire pour assurer une posture bien adaptée lors des longues séances de travail. Il est conseillé de choisir un modèle haut de gamme, qui permet un déplacement rapide et précis de l'écran, une parfaite stabilité, et une longue durée de vie.

- Tapis anti-fatigue: à positionner devant votre bureau assis-debout. Ces tapis sont conçus de manière à inciter l'utilisateur à bouger légèrement de manière régulière, ce qui stimule la circulation du sang et réduit la fatigue. C'est un outil intéressant pour réussir à augmenter son temps passé en position debout. Il faut veiller à choisir un modèle avec un bord peu épais, pour éviter de trébucher. Choisir un modèle avec une surface antidérapante et facile à nettoyer. 

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